如何为健康和生态友好的饮食进行膳食。简单的膳食计划提示为初学者。

 膳食计划

膳食计划似乎起初似乎有点恐吓和耗时,但它’是一个很好的工具,可以帮助您度过忙碌的一周而不进入外卖和加工食品/准备餐点。一世’始终一直是一瞬间的气体,但已经发现做一点准备走了很长的路,并将压力从工作周中脱离。 

我发现蔬菜是绝对宝石,特别是在过去的几个月里。我们在英国使用的公司, 河福德 是有机的,似乎比超市蔬菜便宜。许多膳食规划文章表明您从端点向后工作,即从膳食开始,然后锻炼您的购物清单。但是,如果你’ve订阅了烤肉盒送货’LL必须稍微接近它。 

我们的盒子内容通常可以在您之前每周提供一周,并通过您的收件箱提供方便的电子邮件确认。所以这就是你可以开始准备这一周。这也是当您可以在伴随您的伴随肉类和蔬菜盒中锻炼伴随的肉秩序的时候,已经有一个库存冰柜或者正在计划素食或素食餐。 

 Mealil计划PIN.

膳食计划的好处 

1.吃家庭食物

即使你’重新订阅素食盒交付,它’如果你仍然很容易屈服于外卖或准备好的饭’在星期五休息时疲惫或懒惰。这是我个人的弱点,因为生活有时会有点疯狂吗?但是,这也意味着你 ’重新提交进食的加工或低品质的食物’对于有效的体重管理和您的健康有益,因为加工食品直接与肥胖的兴起相关联。 

学习更多关于  这里吃一个未加工的真正的食物饮食.

2.省钱

在家里烹饪真正的食物绝对是省钱的好方法。从长远来看,现有的和准备好的饭菜很昂贵。我发现远离超市完全适合家庭财务,因为你总是最终买东西“nice” that you don’真的需要,无论如何都会徘徊在你的臀部上。糖果和薯片是这个的极大的例子,我尽量避免在房子里保持任何加工的小吃,因为它完全消除了诱惑,意味着你需要去商店获得一包x小吃,你’ll only do if it’真的需要吗?

3.减少食物垃圾

产生较少的食物垃圾是当今的绝对必要的’世界,我们在气候危机的中间,因此使用一切明智地在保存资源方面非常重要。膳食计划肯定会帮助您尽可能减少浪费并延伸每种成分。 

4.节省时间

这是一个重要的,特别是如果你’再工作父母,甚至是你’没有孩子的职业生涯。正在准备一周’烹饪意味着你赢了’需要一直在商店停留,你不’T需要坐在周围,想知道每天吃什么。 

5.获得创意,展开您的曲目

策划周围的成分膳食是扩展您定期的食谱类型的好方法。这也意味着您可以在您的膳食中建立品种以避免无聊,因为这有助于减少出脱水。在我们家里,它在老公和我之间成为了一点点竞争’始终恰好挑战,在家里做有趣的饭菜。所以如果你的另一半或较大的孩子也喜欢烹饪,这可能是一个有趣的友谊赛。 

有效膳食计划的提示

在坐下来送餐之前,请拿一张笔和纸(或笔记本电脑,以你最容易的)出来,因为它会更容易地写下。大学教师’忘记列出了任何预准备步骤,如解冻肉类,浸泡豆子过夜,让饼干静止在冰箱里休息。这将有助于避免任何惊喜,这意味着您可以在一周中享用馅饼,因为您将完全准备好,并且填充物超所值,因此可以是一个实时节省的实时节省。

1.使用基本的每周模板

有一个基本的每周模板意味着你赢了’需要每周从头开始。例如,此模板可以非常通用:

  • 1或2面食或意大利菜肴
  • 1或2次搅拌炸薯条
  • 1咖喱
  • 1沙拉
  • 1次慢炖锅餐
  • 2肉饭菜
  • 1-2烤箱烤饭

我们尽量尽量减少肉,但这可能因您的饮食目标而有所不同。

2.旋转装订食谱

我的妈妈曾经有过7天的饭旋转成长,它’我们替换她的东西到这一天,我们知道星期一晚上是鱼和筹码,周日是烤鸡和周六香肠。这可能会变得非常乏味所以我’D建议使用略大的食谱基地。每个季节拥有大约20个可信的主食食谱,你知道你的家人喜欢的人是一个很好的膳食计划,特别是对于挑剔的食物。把这个与一个新的“wildcard”食谱曾经是一个弱者,你可以确定晚餐时间永远不会无聊。 

3.努力减少碳激烈的食物

由于您可能需要意识到肉是一种碳激烈的食物,尤其是牛肉和羊肉,牛肉和羊肉在其供应链中产生的温室气体的两倍多于羊羔。还有一些其他令人惊讶的碳重作物,如咖啡,奶酪和巧克力。鉴于我们目前的气候局势和动物福利问题在粮食生产中,减少家庭的整体肉类消费将有助于确保我们可以为下一代留下可居住的星球。这不仅会帮助地球和动物,而且还意味着你增加蔬菜摄入量,这将是您健康的双赢。 

I’不是说你必须成为素食主义者或素食主义者’对每个人来说并不总是一个现实的目标–如果您可以转移到植物的饮食那么那么’惊人!但是,您可以减少目前的肉类消费水平,仍然对环境产生积极影响。如果你为例如几乎每顿饭吃肉产品,每天减少一次,这是一个伟大的开始,并且随着蔬菜的成本低于肉类,将有助于膳食预算。

我们的家人最小化了肉食,以在周末治疗饭菜,即使我们试图使牛肉和羔羊脱颖而出。但我们在本周仍然吃了一些奶酪和鸡蛋。如果您从目前的水平减少并定期修改,那么您肯定会有所不同。

减少影响的另一个伟大的提示是避免超市肉类和来源直接从再生和有机农场。它每千克更昂贵,但如果您少吃,甚至会出现少,对您的健康和环境更好。

阅读更多关于智能方式的信息 这里减少碳足迹 and my 食谱页面为美味的膳食想法,大多数列出的是肉类,我们在家里做饭。

4.来自世界各地的烹饪口味

在您的每周膳食计划中使用不同的美食将有助于了解与您的孩子的各种食物建立欣赏,它提供了一点晚餐。有很多精彩的口味和香料来试验,它可以让您的膳食特别特殊。 

仅仅是咖喱,中国,日本,印度,马来西亚,孟加拉国甚至南非都有咖喱,每个南非都会为桌面带来独特的风味。将餐点变成世界各地的世界经验,孩子们可以了解不同的文化和食物,非常适合学习和家庭时间。它还有助于确保您的孩子们不’T作为挑剔的食物长大,总是一个加号。

我们的最新视频

[embedyt] //www.youtube.com/embed?listType=playlist&list=UULy9xD67L5aD970v37iKSEA[/embedyt]

5.用剩菜获得创意

剩菜是你的朋友,吃饭计划。第二天,您可以在午餐时作为整顿午餐,或者您可以使用它作为三明治/包装填充物或甚至沙拉填充物。在我们的房子里,我们往往会在第二天煮熟,吃休息时间。

我不是午餐时的三明治的粉丝’没有营养非常富裕,赋予我们’对三明治跳过的麸质对我们来说有点敏感。但是,对于孩子们来说,孩子们可能会更容易吃午餐,所以你可能需要转移到使用你的剩菜作为三明治填充物。

6.要求您的食客输入

如果您为您的家人烹饪,一个很好的主意就是让他们参与发育膳食的想法。如果你的孩子仍然很小,这可能不是一个选择,但肯定会帮助他们变老而且你’LL从脾气暴躁的食客中有更少的投诉。它’是教孩子健康饮食习惯的好方法’是男孩和女孩将受益于成年人的技能。

7.做一个食品室和冰箱的臭味

在你急于购买成分之前,请确保你’在前一周中使用了冰箱或计划的一切,进入你的下一膳食计划。这将极大地帮助减少食物垃圾,并在长期奔跑中是一个很好的储蓄。  

8.考虑部分尺寸

剩下的剩菜很棒,但即便如此,围绕部分尺寸的逻辑也是必需的’非常容易过度挑选,特别是因为米饭或意大利面。谈到淀粉时,我通常允许大约60克和70克每年的意大利面和稻米。如果你’烹饪4 250克的面食是一个很好的选择,因为大多数包装是500克,所以这意味着你可以从包装中拿出另一餐’秒就足以填满你。

对于允许大约80g-100g的肉类每人大量,并且留下了蔬菜在板上的大量空间。说有时包装尺寸将确定为400g包装的部分尺寸为400g冻结,否则否则’用奇数100g留下ll’t be re-frozen.

如果你在房子里种植了男孩或非常幼儿,你需要上下调整,但衡量范围的尺度将有助于您为您的家人找到一个自然的甜蜜点,让您只需烹制正确的金额。它’S也是重量控制的一个很好的工具,因为它会限制潜在暴饮暴食。

9.特殊场合的因素

周末可能有点棘手,因为朋友可以喝茶,或者你可能想现在一次又一次地出去吃饭。所以一个星期一周为解释开放,可以有所帮助。另外,考虑夜间孩子们的夜晚’因为这会影响您的膳食计划。建立一点灵活性进入整体计划可能是一个有用的技巧。

10.始终有备份

当口袋里有一个或两个备用膳食,当出乎意料的事情发生时总是一个好主意。最佳选择通常是预先准备的冰柜餐,我发现预先制造的博洛涅塞酱是一个伟大的紧急选择,因为您可以制作快速兰花或意大利面。其他想法是在食品室里有额外的装订食品,如切碎的番茄或豆子,因为你可以将这些豆类变成一个  意大利面酱 ,辣椒或蔬菜汉堡很容易。 

为蔬菜订阅创造膳食计划

如上所述,接近蔬菜订阅的膳食计划的方法是从成分和核心配方列表开始。一旦你能够定期发送蔬菜的类型,他们会定期发送盒子里–这将在供应商之间变化–它变得有点容易 ’LL在这些关键成分周围建立了一系列食谱。 

例如,如果您有一个包含胡桃南瓜的食谱列表,您可以在您的一周内工作’如果南瓜在您的盒子内容中,则为膳食计划。我们还倾向于将订购为土豆的盒子类型,每周对我们来说太过分了,所以我们替代土豆之间的盒子含有含量的选项和较少的根箱选项。有些公司还允许您换出可以方便的成分。

健康的家庭饭菜

为每周用餐创建购物清单

如果你不’T选择veg box订阅’如果绝对没问题,您可以从您所选的食谱开始,然后从那里建立购物清单。选择季节性食谱,以便您可以将其与季节性蔬菜匹配将帮助您挽救您的金钱和地球,因为从国外飞行的食物可能会较少。 

寻找共享成分的食谱。如果你’这一周有一个食谱,为胡萝卜添加了一些包含胡萝卜以及尽可能的其他人’t通常是购买单个胡萝卜。同样适用于较大的蔬菜,如花椰菜。使用特定周的类似成分变化将有助于减少食物垃圾。

另一种选择是在一周内交换普通的配方成分,韭菜是一个完美的例子,因为洋葱和韭菜可以在大多数情况下换掉。所以,如果你正在使用韭菜,但唐’T想要浪费任何额外的包装中,你可以在另一个配方中使用剩余的韭菜作为洋葱替代品。大多数蔬菜可以用食谱代替,只需从基本味道上工作,例如,胡萝卜提供了一点甜蜜,可以换装欧洲防风草。以下是一些额外的想法  交换成分 .

大学教师’忘了访问我们的 优质膳食的配方页面,大多数这些都包含一个万无一失的教学视频。新食谱每周加入一次,所以你’LL永远不会耗尽你的每周通配符的想法!

如何创造一份膳食计划

行动步骤:初学者的膳食计划

  1. 获取您的日历或计划,笔和纸或笔记本电脑
  2. 击败下周所需的任何特殊活动或您需要考虑的事情。包括繁忙的夜晚’ll need quick meals
  3. 如果你’rev box订阅者看看什么’s coming in your box
  4. 填写本周需要的所有餐点,使用您的订书钉食谱列表和唐’忘记添加通配符
  5. 如果您创建购物清单’没有使用veg框订阅
  6. 大学教师’忘记将您的菜单填充到日历中,以便您不要’忘记了什么地方(是的,我有时忘了这样做)
  7. 将您的紧急选项添加为侧面笔记
  8. 注意任何必须为膳食进行的预准备。浸泡豆等
  9. 将其贴在冰箱上,或可共享日历,并根据需要提及它
  10. 开始勾选食谱。快乐烹饪!

分享很关心!

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

滚动到顶部