偶尔和食品构建强烈的免疫系统

对强烈免疫系统的食物

随着令人毛骨悚然的病毒传播和据报道新的潜在威胁,我们都可以帮助我们的免疫系统尽最佳工作。

现在世界正在慢慢回归正常,确保您的家人受到良好卫生的组合,右侧防护设备和强烈的免疫系统非常重要。

强烈的免疫系统是什么意思?

您的免疫系统具有一种功能,可以保护您免受试图攻击身体的持续细菌和病毒。它将防止感染,在工作时’S最佳将更有效地击败潜在的疾病。什么时候没有,你’ll容易感染。

遗传学也可以在你的身体中发挥作用’我们对某些入侵者进行战斗的能力,所以不同的人会对特定疾病不同。也就是说,采取某些步骤将支持您的免疫系统最佳运作。

以下是根据广泛的研究,试验和错误构建健康免疫系统的个人经验。

背景信息 我强大的免疫系统方法论

大约11年前我搬到了英国,追求职业生涯作为歌手,而且对于那些年的前7年,我设法每年约有四到五次感冒和流感。冬天意味着我’D必须取消演出,录制时间等。我确信我没有免疫系统!

那么你’D想象一下,比大多数人更容易,我’我不是生病的忠实粉丝,我的意思是,如果你’曾经不得不吱吱作响,你可以在一个好的声音日伸出援助之声或者已经采取了液体形式的一天护士(它味道卑鄙!)一年多一次’D积极尝试做一些事情的情况,对吗?  

大问题是;如何帮助您的免疫系统足以减少您获得一年的感冒和流感的数量?养成了良好的习惯,我设法减少了冷漠和流感的数量,我每年从平均四五到五年到可能一次,最多两次?

除了经常维持基本的卫生和洗手外,这里有一些实用的东西,以帮助全年帮助建立健康的免疫系统:

1.维生素D和鸡蛋(有机和自由放养) 

鸡蛋含有维生素D(我尝试了从未运作过的vit D补充剂),以及其他巨大的免疫增强维生素,如A,B,E和K。 它可以帮助在冬季支援免疫功能’夏天,你可以以与你可以的方式从太阳中获得多样化的维生素D.

我开始吃一个鸡蛋,前往整个冬天和整个冬天。煮,偷猎,油炸,炒或在煎蛋卷中。我买了一个多功能蛋锅炉 像这样 匆忙帮助烹饪。具有自动关闭开关的锅炉是一个好主意。

是的,鸡蛋含有胆固醇,但我想我’我在这种情况下采取我的机会,你必须选择你的战斗 正确的?如果您有胆固醇问题,请谨慎行事。

2.吃7份或更多部分水果和蔬菜不仅仅是5

大多数人每天几乎没有吃5份水果和蔬菜,但在长期以来,这一点肯定会让你受益。

我的饮食这些天主要包括水果和蔬菜,我不包括’特别希望把标签放在上面并说我’素食主义者。我觉得这对我们的家人来说较轻,更加实用。让’s say I’在奇怪的场合,努力培养素食主义者,在奇怪的场合吃高福利和有机肉。 

一般来说,我倾向于跳过午餐的三明治,这真的是一种营养糟糕的选择,并在忙碌的一天时,快速接我的蔬菜包装了额外的蔬菜。我经常用双重烹制的晚餐,然后喝午饭’是一个伟大的省钱技巧,善于抵消糟糕的饮食习惯。 

这里的水果和蔬菜的类型并不是’太多了,只要你混合起来,在一系列颜色中搅拌繁多的蔬菜。它真的是关于吃彩虹的颜色。

有关的: 健康蔬菜食谱

3.让糖留出来

研究表明,吃糖可以抑制免疫系统,这可以增加炎症和对一系列令人讨厌的臭虫和疾病的敏感性。

I’幸运的是从来没有甜食,所以这一个对我很容易。一世’M确定小剂量的糖很好,但它确实会对你的身体压力。奇怪的蛋糕可能不是一个耐寒的肯定途径,但吃了很多糖会在长远来看,你的身体会受到伤害。

有些研究也表明,糖更少的糖可以帮助打击细线和皱纹。

4.定期锻炼以支持您的免疫系统

适度和常规运动是建立强烈免疫系统的好方法。只要要小心,你可以推动自己太努力,这将导致一般疲劳,反过来让你更容易发生疾病。

I’ve开始遵循80/20运行程序,这对于管理运行量和强度很好。它让快乐恢复到跑步,因为你可以轻松地拍摄它。你可以得到 这里的书 if you’d想了解更多。

5.获得足够的休息并减轻压力

压力和胖子可以损害免疫功能。这是如此重要的是获得足够的休息,并采取措施管理生活中的压力,特别是在冬季。将它视为您的横向时间’外面的冷酷,温暖的床对你的灵魂和你的身体有益。

睡眠质量也很重要,而不仅仅是量化。睡眠冥想,结构型床时间常规,最大限度地减少了Alchohol进气并在睡前降低屏幕时间是帮助您享受美好夜晚的好工具’s sleep.

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2 thoughts on “偶尔和食品构建强烈的免疫系统”

  1. Rosita Girod.

    这是一个很好的博客。继续努力吧。我刚刚在我的推特档案上分享了它。

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