8减轻更好健康和福祉的有效方法

降低压力的方法

在今天的世界慢性压力已成为我们新的正常,生活以巨大的步伐移动,通常将我们推向我们的极限。因此,有效地应对,重要的是具有有效的减少方法。

在生活中具有高应力水平不仅可以降低您的生活质量;它也可能对您的健康产生负面影响,对免疫系统,关系,睡眠和整体心理健康产生额外的菌株。有意识地经常脱胁迫可能对那些甚至是轻度形式的压力有益。他们说压力杀死的原因是有原因。 

什么是压力?

压力是您的身体对威胁的自然方式 - 真实或想象。这是一种反应,意味着在威胁危及危及危及终身的情况下触发战斗或飞行反应,如被军刀牙虎的攻击。但现在,刀剑牙老虎不再是威胁,我们已经设法找到了其他要强调的事情。令人留下的截止日期,搬到了一个新房等。

不幸的是,压力可以在各种令人惊讶的方式中表现出来,所以要留意的重要意义:

  • 赛车和重复思想
  • 在你的胃里不生气或结
  • 失眠或花了很长时间睡着了
  • 脑雾,或忘记比平时的东西
  • 发现很难集中精力
  • 焦虑或担心的感觉
  • 情绪化的饮食,饮酒甚至吸烟
  • 肌肉紧张,特别是在你的脖子和背部
  • 抑郁或感到不知所措
  • 感到恶心甚至头晕目眩
  • 失落 

什么是最有效的降低方法?

压力可能是有益的,因为它可以帮助您满足挑战,并且是让您在脚趾上的好方法,因为它会提高浓度。但长时间的压力停止有助于,并开始造成损坏。它可以给你脑雾,让你在工作方面取得更少。 

如果你很容易感到不知所措,是时候采取行动并让你的系统恢复平衡。为了减轻对它进行做事并拥抱生活,以满足这些简单的技术,这是一个重要的,这是重要的,这有助于你的一些帮助你减少压力。 

1.每天至少冥想一次甚至两次

冥想是帮助您降低压力的好方法,并且每个人都无法获得完美的方式。在一个安静的地方舒适,您可以从简单的呼吸冥想开始,专注于释放压力并思考只不过是您的呼吸。在这一点上,你的思想很自然,如果思想出现,请不要判断它只是让它慢慢地溜走并返回听你的呼吸。

研究表明 经常思想冥想实践 可以减少由压力引起的神经源性炎症。

引导冥想可以特别有用,因为它让您集中注意力并帮助您管理赛车思想。甚至还有一些很棒的应用程序,将智能手机转化为您最喜爱的新冥想设备。 

每天早上留出几分钟,就在床上冥想并观察压力融化。快速的五分之一或十分钟的冥想足以帮助您进入常规,然后您可以在练习中增长时延长时间。

杂志减弱

2.开始期刊 to Help De-Stress

这个可能会让你感到惊讶。一个期刊是一种有效的工具,可以帮助您担心和降低压力,因为这是将纸张上思考的好方法,客观地评估它们。它可以帮助您回顾并弄清楚触发情绪反应的原因。如果您不知道它是什么,这是您无法努力减少或消除触发器的宝贵信息。关于你心中的内容的简单行为可以令人难以置信地释放。 

随着年龄的增长,您的记忆开始恶化(悲伤,但真实),日记也可以帮助您回忆过去的事件和行为。我们经常在我们的脑海中反复发挥活动,弯曲情景到我们自己的观点。虽然如果您在刊登期刊时,您可以翻回日期的活动,以查看您是否可能过度不必要地过度。

3.运动并继续移动

另一种简单,但非常强大的技术是找到一种锻炼,你喜欢散步。然后定期去散步或锻炼,因为它降低了压力 激素皮质醇和肾上腺素,使其成为降低压力的有效方法。 

在积极的时间内超出外面,但如果这不是一个好的选择,跳上你家周围的跑步机或速度。在开始看到好处之前,它不会需要很多动手。如果您有一个小时的午休,步行或做一种锻炼,请休闲20分钟,并在剩下的时间放松和吃。让它为你工作,并经常锻炼身体。 

3.拥抱朋友或友好的宠物

这是正确的。像拥抱一样简单的东西可以帮助你放松和抗击压力。确保拥抱在双方都是真实的,为了获得最佳结果,持有至少二十秒的拥抱。你会开始感到平静,那些内啡肽将淹没你的系统。目前没有任何人拥抱?宠物也可以在这里有很大的帮助。 

友好的狗甚至一只猫都会欣赏你的拥抱和拥抱,并且可以像拥抱一个人一样有效。我觉得看着兔子在草坪上吃草非常放松,因为它们看起来很高兴,对像草坪一样基本的东西很开心!他们确实欣赏一个良好的拥抱,但可能不会像狗一样深情。

4.嘲笑压力;看着一个喜剧

笑声不仅是减少强调的伟大工具,而且还可以帮助你的 免疫功能,降低血压 并改善心脏健康。现在没有笑的事情,对吗?大声笑得很强大。打开一个有趣的喜剧,让你缝合缝合。 

笑声很好地抬起任何沉闷的情况或情绪,它必然会把弹簧放回你的步骤。定期观看喜剧,直播或电视,是让您的思想中思绪的好方法,每天都会强调你。

5.清理你的饮食 

看看你正在吃什么。糖类和防腐剂中低于整个食物的清洁饮食将滋养您的身体,并争取大部分伤害压力原因。它还可以帮助您对控制更平静。开始制作一些小变化,看看你是否没有开始感觉更好。 

在情绪控制方面,糖特别糟糕,并且可以影响水平 焦虑。饮食不佳意味着您无法获得足够的良好营养素,这可能导致心理健康问题。 A 灵活性 饮食是一种健康的健康饮食选择,可以考虑它专注于吃了很多健康的整个食物,水果和蔬菜。

我们发现的一本伟大的书是由Tim Specter的勺子喂养,他是伦敦国王学院的Twinsuk签约中心遗传流行病学和主任。这是一个醒目者,会改变你对食物的看法。你可以找到 在这里亚马逊喂食勺子.

6.花时间本质上

自然对灵魂有利,对心灵有一个平静的影响,对此没有疑问。对于水尤其如此,因为它可以在某种程度上洗掉我们的经验。这是摆脱消极能量的最佳方法之一,所以在花园里的公园,海洋或湖泊外,在花园里,或者如果你可以不时地去自然位置,那就花了几天。 

7.找到一个帮助你降息的爱好

爱好是非常个人的,有些人在编织的长途跑步中找到精神避难所,所以找到一个让你的思绪脱离东西的业余爱好是减少压力的好方法。当你专注于导致你生命中的压力以外的东西时,你会发现它会产生积极能量的空间。

找到一个让你开心的爱好是很重要的,而且没有观看在电视上的恋爱喜剧中不能被归类为爱好! 

8.与令人振奋的人联系

生活中的人或孤立可能会增加你的压力水平。特别是朋友,同事和家庭在你身边创造了很多戏剧,没有真正的联系。

你会很容易地发现这些人,因为他们通常会谈论他们看到它们的某种灾难性问题,或者他们将在朋友之间传播可怕的八卦。 

除非这种关系导致你当然的关系或伤害,否则你不一定不一定不得不与他们成为朋友,而是优先考虑那些举起你的人将帮助你更有效地处理压力。

我们都有困难时期,所以在困难期间支持你的朋友很重要–如果你需要,你希望他们能为你做同样的事情。但是持续的戏剧和压力与在一个特别困难的时期需要帮助手的人不同。 

时间是珍贵的,是聪明的你与之分享!专注于建立令人振奋的联系,这些连接在脸上露出笑容。

分享很关心!

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